Для поясничных мышц
Упражнение стабилизирует положение позвоночника, преграждая путь сколиозу и остеохондрозу, укрепляет нижний корсет поясницы. Ведь именно здесь концентрируется вся компрессионная нагрузка. Если мышцы слабые, то со временем позвонки начинают «гулять». Чтобы этого не произошло, беритесь за гантели. Для этого упражнения достаточно гантели весом 1,5-2 кг.
1. Берем в руки гантели.
2. Из положения стоя приседаем с небольшим наклоном вперед. Спину держим прямо.
3. Повторять 10-15 раз, три подхода в день.
«Пистолетик»
Это упражнение тренирует верхнюю и нижнюю части спины плюс мышцы брюшного пресса. Важно: такое занятие противопоказано людям, которые страдают гипертонией.
1 Лежа на спине, поднимаем руки. Затем левую ногу на 45 градусов от пола.
2 Затем поднимаем вверх правую ногу.
3 Согнуть-разогнуть правую ногу.
4 Опустить руки и ноги на пол.
Повторяем то же самое, только начиная с другой ноги. Выполняем 8-10 раз по три раза в день.
