Для спины
1. Сесть на край кресла (стула).
2. Вдох, наклониться вперед, свободно свесив руки вниз.
3. На выдохе выпрямиться, пытаясь свести лопатки и максимально напрягая их (руки висят). Выполнять три раза в течение дня по 8-10 раз.
Для шеи
1. Сидя в кресле, сцепите руки в замок на затылке.
2. Наклоните туловище вперед. Одновременно давим руками на голову книзу, а голову, напротив, пытаемся поднять вверх. Т.е. оказываем давление в противоположные стороны (вверх-вниз), это хорошо разминает мышцы шеи. Выполнять несколько раз в течение дня по 10 раз.
Для брюшного пресса
1. Сидя в кресле, откинуться на спинку, положить руки на подлокотники.
2. Держась за подлокотники, приподнимаем согнутые в коленях ноги. Выполнять 10-15 раз по несколько раз в день. Постепенно увеличивать количество подъемов. Упражнение стимулирует нижние мышцы пресса, повышая тонус всего организма.
Офисная гимнастика
Читали: 912
«Репортер» открывает новую рубрику. Вместе с атлетом, рекордсменом России Петром Филаретовым мы будем рассказывать, как держать в тонусе свое тело. Простые и эффективные упражнения для мужчин и женщин, малышей и школьников займут совсем немного времени. Зато неподвижный образ жизни получит достойный отпор. Сегодня Петр Филаретов даст несколько советов для офисных работников. Эту гимнастику можно выполнять прямо на рабочем месте. «При длительном сидении сильно затекает спина и шея, - говорит Петр Филаретов. - Поэтому в течение рабочего дня несколько раз можно выполнять простые упражнения».
