В этом году эта дата выпадает на понедельник - что же, хороший повод начать новую неделю без сигарет. «Репортер» тоже призывает курящих самарцев раз и навсегда завязать с курением. Кто из самарских медиков собирается убедить жителей губернии распрощаться с пагубной привычкой, нам рассказал главный врач областного центра медицинской профилактики Юрий Мальшин.
Бросаешь курить — иди в школу
Во Всемирный день без табачного дыма на территории Самарского государственного медицинского университета пройдет грандиозная акция. Студенты из различных вузов примут участие в соревновании по стритболу и массовом танце. Курильщикам предложат обменять сигареты на конфеты и фрукты. А в завершение все, кто в этот день решит начать новую жизнь без табака, пустит в небо воздушный шар.
По словам Юрия Мальшина, бросить курить можно лишь тогда, когда есть твердое желание или какая-нибудь мотивация. Заставить избавиться от вредной привычки невозможно.
Чтобы помочь людям, решившим затушить последний в своей жизни бычок, избавиться от никотиновой зависимости, в Самаре открывают бесплатную школу при областном центре медицинской профилактики и специальные кабинеты при поликлиниках.
- Сейчас идет первый этап этой работы, - рассказывает Мальшин. - Мы выезжаем на предприятия и рассказываем о вреде курения. На данный момент посетили шоколадную фабрику и завод авиационных подшипников. Составляем списки желающих избавиться от табакокурения, проводим среди них анкетирование, по которому определяем степень их зависимости. И затем уже пригласим на занятия, которые начнутся в июле.
С «учениками» будут заниматься психологи, терапевты и кардиологи, которые прошли специальное обучение у ведущих российских специалистов по борьбе против табака. А чтобы после курса не сорваться и вновь не закурить, люди будут поддерживать контакт с психологами, которые помогут нужным советом.
Записаться в школу для тех, кто хочет бросить курить, могут не только сотрудники предприятий, куда выезжали специалисты центра, но и любой желающий самарец.
Тебе это надо?
Для тех, кто тянется за очередной сигаретой, читая эти строки, напомним, чем же вредно курение. Вредные вещества в табачном дыме повышают риск развития рака легких в 17 раз, полости рта в 18 раз, гортани в 11 раз, мочевого пузыря в 2 раза, инфаркта миокарда и инсульта в 2 раза.
У мужчин-курильщиков снижается потенция, а у женщин меньше шансов зачать ребенка. Дети у курящих мам часто рождаются с патологиями.
Также малыши, которые постоянно подвергаются пассивному курению, чаще страдают острыми респираторными инфекциями, воспалением среднего уха, астмой.
Как бросить курить?
Бросающим курить следует знать, что самой тяжелой будет первая неделя. Но через 2-3 недели уже чувствуешь значительное облегчение, становится легче дышать, улучшается память, кожа приобретает здоровый цвет. И все же полностью избавиться от смол и других вредных веществ, которые оседают в организме при курении, можно только через 3-5 лет.
1. Попробуйте изменить свой стиль жизни, чтобы не было соблазна взять в руки сигарету. Не посещайте первые полтора-два месяца мероприятия, где вы обычно курили.
2. Спланируйте для себя очередную попытку бросить курить. Проанализируйте, почему не удалась предыдущая. Что побудило вас снова начать? Может быть, это компания, где все курят? Может, вы сильно понервничали?
3. Выяснив причины, которые заставили вас закурить, подумайте, как их можно преодолеть без сигарет. Самое главное, что должно руководить вами, – это решение оставаться некурящим, т. к. это нужно лично вам.
4. Обязательно назначьте дату отказа от курения. Можно бросать вместе со своим другом. До наступления этой даты думайте, что у вас наступит новая жизнь, улучшится здоровье. Выкиньте все зажигалки и сигареты. Попросите родственников, коллег и знакомых рядом с вами не курить и не оставлять сигареты на столе.
5. Надо бросать резко. Если вы курите давно, то желательно с первых дней отказа принимать какие-то муколитические препараты, помогающие выводить мокроту. При наличии заболеваний бронхолегочной системы или гастрита нужно принимать лекарства, которые предупреждают обострение болезней.
6. Если вы обычно курили во время какого-либо процесса (разговора по телефону, просмотра телевизора, работая за компьютером и т. д.), найдите замену сигарете. Это могут быть чашечка чая, яблоко, низкокалорийные конфеты. Можно даже изменить маршрут своего движения до работы, если вы закуривали в определенных местах.
7. Каждый раз, как рука снова потянется за сигаретой, вспомните, что вы приняли решение, и следуйте ему неукоснительно. Если вы продержитесь без курения 3 месяца, то это почти успех. Если полгода - значит вы стали не курящим человеком!
тест
Насколько ты зависим от сигарет
1. Как скоро вы тянетесь за сигаретой, после того как проснетесь?
а) В течение первых 5 мин. – 3 балла.
б) В течение 6-30 мин. – 2 балла.
в) В течение 31-60 мин. – 1 балл.
г) После 60 мин. – 0 баллов.
2. Тяжело ли вам воздержаться от курения в тех местах, где оно запрещено?
а) Да – 1 балл.
б) Нет – 0 баллов.
3. От какой сигареты вы не можете легко отказаться?
а) От утренней – 1 балл.
б) От последующей – 0 баллов.
4. Сколько сигарет выкуриваете в день?
а) 10 или меньше – 0 баллов.
б) 11-20 – 1 балл.
в) 21-30 – 2 балла.
г) 31 и более – 3 балла.
5. Когда вы больше курите – утром или на протяжении дня?
а) Утром – 1 балл.
б) На протяжении дня – 0 баллов.
6. Курите ли вы во время болезни, когда должны придерживаться постельного режима?
а) Да – 1 балл.
б) Нет – 0 баллов.
Степень никотиновой зависимости определяется по сумме баллов.
0-2 балла – очень слабая зависимость.
3-4 балла – слабая зависимость.
5 баллов – средняя зависимость.
6-7 баллов – высокая зависимость.
8-10 баллов – очень высокая зависимость.
