Для осанки
Чтобы у школьника не портилась осанка, поможет простое упражнение - рывки руками.
- Упражнение укрепляет верхние мышцы груди, - объясняет Филаретов. - Регулярная тренировка поможет всегда держать спину прямо.
1. В положении стоя руки согнуты в локтях перед грудью.
2. На счет «раз-два» делаем два рывка руками.
3. На «три-четыре» рывки прямыми руками с поворотом влево.
4. Затем опять два рывка перед собой и следом - с поворотом вправо.
Выполнять три подхода по 10 повторений.
Ходим на руках
Это упражнение часто используют в «Веселых стартах», и оно очень нравится детям.
- Укрепляются руки, спина, грудь, плечи, - говорит Филаретов. - Если ребенок легко «ходит» долгое время, можно прибавить сложности - сжать кисти рук и «шагать» на кулаках. Особенно полезно тем ребятам, которые занимаются разными видами единоборств, так как хорошо укрепляет кисти.
1. Лечь с упором на руки, как для выполнения отжиманий.
2. Взрослый поднимает ребенка за ноги, чуть разводит их в сторону.
3. Ребенок «шагает», опираясь на руки.
