Для укрепления мышц спины
Чтобы у ребенка не портилась осанка, нужно выполнять очень простое упражнение — рывки руками.
1. Встать прямо. Одна рука вверх, вторая вниз.
2. На счет «раз-два» одновременно делаем рывки.
Делать три подхода по 10 повторений.
- Работают мышцы спины и верхнего плечевого пояса, - объясняет Петр Филаретов. - Это упражнение полезно выполнять и взрослым. Для большего эффекта можно взять в руки небольшие гантели (1-2 кг).
Спиной к спине
Упражнение нужно выполнять на пару. Лучше со сверстником, чтобы дети были равны по комплекции.
1. Встать спиной к спине, сцепиться локтями «в замок»
2. Одновременно приседать, удерживая равновесие. Желательно, чтобы колени были согнуты под прямым углом или чуть больше.
3. На вдохе приседаем на счет «раз-два-три», на выдохе поднимаемся на «раз».
- Это общеукрепляющее упражнение, которое развивает координацию движений и ловкость, - поясняет Филаретов. - Во время выполнения работают мышцы спины и ног, в частности бицепс бедра, растягиваются мышцы груди.
