Ледниковый период

Катание на коньках - одно из самых любимых развлечений в зимнее время года. Оно подходит абсолютно всем. А здоровью сколько пользы! Если вы впервые решили выйти на каток, то лучше потратить некоторое время на освоение элементарных азов. Выберите время, когда на льду будет как можно меньше народу. В спокойной обстановке вам будет проще научиться выполнять базовые движения. Дать уроки катания на коньках мы попросили президента Самарской областной общественной организации «Федерация фигурного катания на коньках» Веру Богуш.

Елочка
Исходное положение с места или с хода, ноги вместе, носок правой ноги отведен в сторону, левая нога опорная. Начинаем поочередно отталкиваться то левой, то правой ногой. При движении на льду должен оставаться след, напоминающий елочку.
Количество повторений: две-три прямые.
Упражнение развивает мышцы икр.

Выпады
Исходное положение с места или с хода, ноги вместе, руки в стороны. Отводим левую ногу назад и делаем выпад (сгибаем правую ногу в колене). При этом стараемся не наклоняться вперед, равномерно распределяем вес между ногами, держим спину ровно. То же самое повторяем с другой ноги.
Укрепляет мышцы бедер и ягодиц.

Фонарик
Это упражнение можно выполнять как назад, так и вперед. Исходное положение с места или с хода, спина прямая, ноги вместе, носки немного развернуты, руки разведены в стороны. Слегка приседаем и с помощью мышц внутренней поверхности бедра начинаем разводить ноги, как будто пытаемся нарисовать на льду эллипс. Затем возвращаемся в исходное положение и выполняем то же самое.
Тренирует мышцы внутренней стороны бедра.

Цапелька
Исходное положение с хода. Разгоняемся, поднимаем любую ногу вверх перед собой. В таком положении пытаемся сохранить равновесие и проехать как можно дольше по прямой.
Развивает координацию и чувство равновесия, мышцы спины и пресса.

Саночки
Исходное положение с небольшого хода, руки перед собой. Разгоняемся, встаем на две ноги ровно. Пытаемся присесть как можно ниже, при этом стараемся не упасть назад.
Упражнение на удержание собственного веса, развитие координации и равновесия.

Змейка
Исходное положение с места или с хода, ноги вместе. Разгоняемся, едем на двух ногах так, как будто объезжаем препятствия, - то влево, то вправо.
Развивает координацию и чувство равновесия.

Пистолетик
Это упражнение удобно делать из «саночек», вытянув ногу вперед - параллельно льду. Исходное положение с хода, ноги вместе. Разгоняемся, вытягиваем левую ногу вперед, руки - перед собой. Затем приседаем как можно ниже, при этом левая нога должна быть параллельна льду. Стараемся как можно дольше удержаться в этом положении.
Укрепляет мышцы внешней и внутренней стороны бедра.

Ласточка
Исходное положение с хода, ноги вместе, руки в стороны. Разгоняемся, поднимаем левую ногу назад как можно выше. При этом голову и спину стараемся держать как можно ровнее. Тогда движение будет красивым. Главное - не вставать на зубец и не наклонять корпус.
Упражнение на координацию и чувство равновесия, укрепляет мышцы спины.

Торможение
Не стоит тормозить в борт, врезаться в других катающихся. Самый простой способ - выставить ногу вперед, поставить на пятку и постепенно попытаться остановиться.

Падение
Падать лучше всего на бок. Не допускай падения назад, на прямые руки.

Места организованного массового катания
Стадион «Локомотив» (ул. Агибалова, 7)
Прокат: от 80 до 140 руб. в час.
Заточка коньков: 150 руб.
Вход: для взрослых со своими коньками - от 130 до 150 руб. Для детей до 14 лет, пенсионеров и инвалидов - от 90 до 100 руб. Сотрудникам РЖД и студентам (по понедельникам) - от 110 до 150 руб.
Время работы: понедельник-четверг с 17.00 до 22.00, пятница с 17.00 до 23.00, суббота с 12.00 до 23.00, воскресенье с 12.00 до 22.00.

Спорткомплекс «Салют» (поселок Мехзавод, 3-й квартал, 12)
Прокат коньков: 70 руб. в час.
Вход: бесплатный.
Время работы: ежедневно с 8.00 до 21.00.

Стадион «Восход» (пр. Кирова, 85)
Прокат: в будние дни 100 руб., в выходные 120 руб.
Вход: 100 руб. Дети до 10 лет - бесплатно.
Время работы: среда и пятница с 17.00 до 21.00, суббота и воскресенье с 11.00 до 14.00 и с 17.00 до 22.00. В дни новогодних каникул - ежедневно с 10.00 до 14.00 и с 17.00 до 22.00.

KIN.UP (ул. Лесная, 23).
Вход: со своими коньками 150 руб., 250 рублей - с прокатом коньков (без ограничения времени). Детям до 6 лет (со своими коньками) вход бесплатный.
Время работы: ежедневно, с 10.00 до 22.00.

Каток «Ледовая Забава» (напротив Ботанического сада)
Прокат: 150 руб.
Вход: 100-250 руб.

Учебно-спортивный центр «Чайка» (пос. Управленческий).
Прокат: в будние дни 80 руб., в выходные – 100 руб.
Вход: бесплатный.
Время работы: с понедельника по четверг с 15.00 до 21.00, пятница с 15.00 до 22.00, суббота с 11.00 до 22.00, воскресенье с 11.00 до 21.00.
 
На стадионе «Орбита» (ул. Ново-Вокзальная, 70) и в Ледовом дворце спорта ЦСК ВВС (ул. Молодогвардейская, 222) массовых катаний не планируется.
Каток рядом со стадионом «Металлург» заливаться не будет.

Где в Самаре залили катки
Площадь им. Куйбышева
Парк им. Щорса (ул. Спортивная, 19)
Стадион «Торпедо-4» (ул. Мичурина, 90)
Стадион «Нефтяник» (ул. Стадионная, 1а)
Парк «Дружба» - 2 катка (ул. Гагарина / ул. С.Армии)
Стадион «Заря» (ул. М.Тореза / ул. С.Армии)
Стадион «Чайка» - 2 хоккейных корта (ул. С.Лазо, 23а)
Парк культуры и отдыха «Им. 30 лет Победы» (ул.Аэродромная)
Сквер им.Фадеева (пр.Ленина, 1)
Парк им. Ю.Гагарина
Парк «Молодежный» (ул.Ставропольская, 39а)
Спорткомплекс «Энергия» (пос.Красная Глинка, квартал 3, 29)
Хоккейный корт в пос.Береза (квартал 4, 9)
Хоккейный корт в пос.Прибрежный (ул.Труда, 9)
ул. Воздушного флота, 11а
ул. Аврора, 122
ул. Ялтинская, 2а
ул. Г. Димитрова, 18-20
ул. Ташкентская, 188
ул. Минская, 31
пр. Металлургов, 73
пр. Металлургов, 93
ул. Металлистов, 30
ул. Севастопольская, 46а
ул. Стара Загора, 226а
ул. Г.Димитрова, 17
ул. Антонова-Овсеенко, 87, 89, 91
ул. Кабельная, 45а
ул. Свободы, 9, 5, 17
ул. Победы, 77, 79
ул. М.Тореза, 95, 91
ул. Партизанская, 167, 167а, 169, 169а, 171, 171а, 171в
ул. Владимирская, 38
ул. Чернореченская, 42«а»
ул. Дачная, 5
Волжский проспект, 39
ул. Галактионовская, 128-130
ул. Ново-Садовая, 230-232
ул. Демократическая, 30-32
ул. Г. Димитрова, 107
ул. Аминева, 3-5
ул. Матросова, 76
ул. Красных Коммунаров, 42-44
ул. З. Космодемьянской, 3-5
ул. Ташкентская, 204
ул. Бубнова, 10
ул. Стара Загора, 84
ул. Фадеева, 55-57
ул. Физкультурная, 133-135
Московское шоссе, 306
Московское шоссе, 276
ул. Солнечная, 43
Школа №43 (ул. Г.Димитрова, 114)
Школа №175 (ул. Солнечная, 63)
Гимназия №2 (ул. Физкультурная, 98б)
Лицей «Технический» (ул. Воронежская, 232)
Школа №20 (ул. Ак.Павлова, 85)
Школа №58 (ул. Лукачева, 17)
Школа №24 (ул. Пугачевский тракт, 27а)
Школа №74 (ул. Фасадная, 19)
Школа №140 (ул. Липяговская, 3а)
Школа №145 (пер. Долотный, 4)
Школа №52 (ул. Центральная, 11а)
Школа №21 (ул. Силаева, 1)
Школа №69 (ул. Гагарина, 105а)
Школа №170 (ул. Авроры, 117)
Школа №166 (ул. Победы, 22)
Школа №123 (ул. Красных Коммунаров, 16)
Школа №176 (ул. Запорожская, 24)
Школа №152 (ул. Советской Армии, 74)
Школа №119 (ул. Экспериментальная, 5)