Глаза б мои тебя не видели!

С каждым годом все больше детей и подростков страдают от регулярных головных болей и ощущения сухости и зуда в глазах. А все потому, что они , проводят много времени у мониторов. Эти симптомы — типичные для астенопии, или как ее еще называют, синдрома компьютерной усталости глаз. Как справиться с этой напастью и не дать ей развиться в более серьезное заболевание? Эти и другие вопросы «Репортер» задал заведующей детским отделением самарской клинической офтальмологической больницы им. Ерошевского, главному детскому офтальмологу Самарской области Ольге Жуковой.

Жертвы «Анны Карениной»
- Я услышала про компьютерный зрительный синдром и теперь вот думаю, стоит ли разрешать сыну подолгу играть в игры на ноутбуке. Что это вообще за болезнь? И чем она опасна?
Ксения Горлова, Чапаевск

- Компьютерный зрительный синдром — этот термин появился лет 7-8 назад, когда мы перестали представлять свою жизнь без компьютеров. Официально такого заболевания в медицине нет. Это просто проявление определенного состояния. Когда человек работает физически, к примеру, кладет кирпичи, у него развивается синдром мышечной усталости. Здесь точно так же: человек работает глазами, и у него развивается усталость зрительных мышц. При этом совершенно неважно, что стало причиной — чтение книги при плохом освещении или работа за компьютером. Это состояние возникает у большинства людей — как детей, так и взрослых, кто выполняет зрительную работу. Наверняка, супруга Льва Толстого, которая переписывала от руки «Войну и мир» и «Анну Каренину», тоже страдала синдромом зрительной усталости.
Компьютер, а точнее - экран монитора при длительном воздействии на органы зрения неблагоприятно на них влияет. Глаза устают и от мелькающего изображения, состоящего из пикселей, и избыточной яркости. В результате возникают боли, резь, зуд, ощущение сухости и песка в глазах. Очень часто головная боль отдает в виски и в лоб. Дело в том, что мышцы, которые напрягаются внутри глаз, раздражают огромное количество нервов, отвечающих за чувствительность в голове.
Чем моложе организм, тем сильнее проявляется этот синдром. И игнорирование вышеперечисленных симптомов у детей может привести к развитию школьной близорукости. Особенно этот процесс ускоряется при наличии вегетососудистой дистонии. Впрочем, и взрослые страдают от этой напасти. Но дети лучше переносят этот синдром, в силу возраста, возможностей организма, у них приспособительные механизмы обладают гораздо большим потенциалом.

Капли от песка
- Последние три недели я готовлю дипломную работу и много пишу. После 20 листов в день глаза словно песком забиты. Можно ли в домашних условиях избавиться от этих неприятных ощущений?
Кирилл Ефимов, студент

- Студентам, а также людям, чья деятельность неразрывно связана с компьютером, я бы рекомендовала соблюдать правильный режим работы. Делать перерывы, освоить зрительную гимнастику. Очень действенно такое простое «упражнение»: посмотрите в окно, полюбуйтесь пейзажем, переводя взгляд с близких на дальние предметы или на небо.
Работайте в удобной позе. Для глаз важно хорошее кровоснабжение. Поэтому, отрываясь периодически от монитора, делайте массаж воротниковой зоны. Людям со сниженным зрением советую использовать специальные компьютерные очки. При их выборе нужно посоветоваться с офтальмологом.
Очень важно, чтобы рабочий кабинет был хорошо освещен. Лучше если это будет флюоресцентный или естественный дневной свет. Но избегайте попадания на экран прямых солнечных лучей — из-за этого могут возникать блики, что также неблагоприятно влияет на зрение.
Ну и, наконец, по возможности определите день отдыха для глаз. Раз в неделю постарайтесь обходиться без работы за компьютером, чтения книг, ношения контактных линз и другой «тяжелой» для глаз работы (в том числе и просмотра телевизора). Девушкам в такие «дни отдыха» неплохо будет отказаться от косметики. Это не только поможет отдохнуть глазам, но и благоприятно скажется на состоянии кожи: улучшит клеточное дыхание и восстановит обменные процессы.

Зальем глаза
При длительной работе за компьютером человек начинает заметно реже моргать, из-за чего появляется сухость в глазах. Поэтому и взрослым, и детям надо обязательно использовать капли, увлажняющие глаз. Их еще называют «каплями искусственной слезы». Подобрать их поможет офтальмолог.

Гимнастика для глаз
Врач-детский офтальмолог высшей категории частной клиники «Детский доктор» Татьяна Карелина:
- Как и любые другие, мышцы глаз требуют чередования нагрузки и отдыха. Выберите свою релакс-программу. Каждые 20 минут фокусируйтесь на предмете в шести метрах от себя и задерживайтесь на нем в течение 20 секунд. Раз в полчаса прикрывайте глаза на 20 секунд. Моргайте медленно, размеренно по 10 раз - делайте такие паузы через 20 минут. Посмотрите на объект вдали в течение 10-15 секунд, на такое же время переведите взгляд на ближний предмет. Чередуйте десять раз.
Сядьте или встаньте прямо, посмотрите на мелкий объект вдалеке. Возьмите карандаш, отведите его на расстояние вытянутой руки и созерцайте его кончик. Медленно поднесите к глазам, следя за карандашом по ходу движения. Задержите на протяжении 10 секунд в минимальной допустимой близости, когда грифель еще отчетливо виден, не двоится, но уже дают знать о себе напряжение и тяжесть в глазах. Вновь верните его на расстояние вытянутой руки - оставьте там на десять секунд, подведите к лицу. Повторяйте десять раз, а потом снова взгляните на отдаленный предмет (выбранный в начале упражнения). Выполните этот цикл еще раз.
Сначала тренируйтесь по пять минут утром и вечером. В течение двух недель увеличьте время гимнастики до 10 минут.