Для мышц-разгибателей спины
- Такая разминка хороша для всех, кто много времени проводит сидя, стоя, лежа, - улыбается Петр. - Мышцы, которые участвуют в стабилизации спины и поясницы, надо тренировать.
1. Лежа на полу на животе, фиксируем ноги - например, сажаем на икры ребенка.
2. Поднимаем туловище от пола на 30 градусов.
3. Удерживаем такое положение пару секунд и возвращаемся в исходное положение. Повторять по 10-15 раз, три подхода в день.
«Достать потолок»
Универсальное упражнение, которое отлично разминает мышцы спины и дает неплохую нагрузку на ягодицы, поясницу, шею, плечи.
1. Лечь на спину, вытянув руки вверх.
2.Одновременно поднять руки и ноги, как бы пытаясь дотянуться до потолка.
3. Вернуться в исходное положение. Упражнение построено на чередовании «фаза напряжения - фаза расслабления».
