Наш ритм жизни резко изменился. Еще не так давно всему миру пришлось отказаться от пробежек, походов в тренажерный зал, и даже простых прогулок. Не секрет, что многие столкнулись с проблемой лишнего веса. Малая подвижность, стресс, жизнь в замкнутом пространстве!
Спортивным быть просто
А ведь это время можно было провести с толком! Чтобы эффективно заниматься и вести активный образ жизни - не обязательно покупать абонемент в спортзал. Заниматься можно дома, а помогут вам самые обычные предметы - от бутылок с водой, до wireless-скакалок.
Все о здоровом образе жизни, культуре спорта, упражнения и правильном питании вы найдете на страницах Sportolet - тут собрана только проверенная информация. Врачи, спортсмены, диетологи делятся советами для вашего здоровья.
Одно из самых эффективных упражнений всех времен - старая-добрая планка. Для этого не нужно много места! Кстати, вы знали, что существует несколько вариантов планки?
Они помогут перераспределить нагрузку, сделать упражнение более сложным, или наоборот, облегчить его. В любом случае стоит пробовать разные варианты, чтобы мышцы не привыкали к единообразному упражнению.
Попробуйте сделать так: поставьте локти чуть дальше, чем обычно - вы сразу почувствуете больше нагрузки на пресс и руки. Поднимите одну ногу - это поможет подкачать косые мышцы пресса.
Что еще можно делать дома
Всего 5-20 минут в день помогут поддерживать спортивную форму:
- “стульчик” у стены - обопритесь спиной о стены, постепенно спускайтесь, пока не “сядете” - бедра должны быть параллельны полу;
- прямые, боковые выпады;
- мостик;
- ласточка на одной ноге;
- сумо-приседания;
- приседания “на цыпочках”;
- прыжки со скакалкой (сегодня есть wireless-варианты!);
- ножницы (сведение и разведение ног).
Упражнения делайте 30-40 секунд за 1 подход, 3-5 подходов. Постепенно увеличивайте время занятий и количество подходов для лучших результатов!
Если вам приходится весь день проводит сидя, то, как минимум, каждый час вставайте на 5-7 минут. Это поможет избежать спазмов, болей в ногах и спине, проблем с целлюлитом.
