Старость в радость

Сломить тенденцию
Эксперты считают, что уже через шесть лет средняя продолжительность жизни в России должна достичь 75 лет. Сегодня этот показатель в стране составляет 66 лет, и с ним мы занимаем 129 место в мировом рейтинге, находясь во второй половине таблицы между такими государствами, как Гайана и Багамы. Первыми же в списке значатся Андорра и Япония, чьи граждане в среднем живут долее 82 лет. И все-таки мы имеем все шансы изменить печальную статистику.
- В 2011 году в Самарской области умерло на 2,6 тысяч человек, чем в 2010-м, - говорит и.о. главного врача ГБУЗ «Самарский областной гериатрический центр» Петр Романчук. - При этом за год естественная убыль населения сократилась на 18,5% (до 9,5 тысяч). Все это - результат повышения уровня жизни, а также систематической работы региональных лечебных учреждений и социальных служб с пожилыми гражданами.
По мнению специалистов, риск заболеть у престарелых пациентов в возрасте от 60 до 74 лет в два раза выше, чем у молодых. У людей же старше 75 лет подверженность заболеваниям возрастает в шесть раз. При этом по структуре заболеваемости первое место уверенно удерживают болезни органов дыхания. За ними идут травмы, отравления и нарушения работы мочеполовой системы.
- Чем меньше хронических заболеваний у человека, тем дольше он проживет, - считает Петр Романчук. - Впрочем, так чтобы в процессе жизни человек не болел совсем, случается крайне редко. Но все-таки, если вовремя справиться с недугом, он не перерастет в хроническую стадию, а вы сможете дожить до старости в хорошей физической форме.

Правильно питаться - долго жить
Врачи утверждают: чтобы жить долго и счастливо, нужно быть физически активным и соблюдать режим дня: рано ложиться, рано вставать. При этом чем раньше вы к этому придете, тем лучше. Доказано, что у женщин, работающих в ночную смену, гораздо чаще возникает рак молочной железы. Кроме того, следует подумать о сбалансированном и умеренном питании. Пожилым людям необходимы фрукты, молочнокислые продукты и особенно творог. Из сладкого (если, конечно, нет диабета) можно есть мед, домашнее варенье и сухофрукты. А вот пирожные - только по праздникам. Можно позволить себе отварное постное мясо, а еще лучше - рыбу. В качестве гарнира к этим блюдам подойдут свекла, морковь, капуста. Нельзя забывать о пользе лука и чеснока (и тот, и другой содержат противоопухолевые вещества) и о простых крупах - овсянке, гречке (содержат сорбенты).
- А главное - озаботиться качеством воды, которую вы пьете: если есть возможность, берите воду из источников, нет - купите хороший фильтр, - советует Петр Романчук. - И выпивайте не меньше 2,5 литров в сутки.
Не следует пренебрегать и общением с врачами. В частности, в самарском гериатрическом центре по анализам крови, показателям умственной и физической работоспособности, по изменениям костной ткани и другим биомаркерам вам помогут определить биологический возраст, исходя из которого вы сможете скорректировать свой образ жизни и главное - продлить ее срок. Ну и, наконец, чтобы долгие прожитые годы были пожилому человеку в радость, не забывайте навещать своих родителей и близких. Позитивные эмоции - лучшее лекарство.
22,8% составляет доля пожилых граждан (591 тыс. чел.) в населении Самарской области. Из них - 79% - жители городов

От чего зависит скорость старения человека
50% - образ жизни (стрессоустойчивость, питание, физическая активность)
20% - генетика, наследственность
20% - окружающая среда
10% - уровень жизни, в том числе уровень медицинского обслуживания

10 заповедей долголетия
1. Устойчивая личная мотивация на долгожительство
2. Чувство ответственности за собственное здоровье
3. Правильный режим и качество питания
4. Регулярная интеллектуальная нагрузка
5. Регулярная физическая нагрузка
6. Закаливание организма
7. Здоровый образ жизни, избавление от вредных привычек
8. Соблюдение правил гигиены
9. Нормальный режим и качество сна
10. Высокая духовность, оптимизм и мудрое, философское отношение ко всем невзгодам